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“葛优躺”看似舒适实伤颈椎

发布时间:2016-08-15 来源: 信息时报

    葛优躺


  最近,“葛优躺”(又称“葛优瘫”)在网上火了,“京城四瘫”也紧随其后“出炉”。这种瘫软地斜躺在沙发上的坐姿引起了网友的关注和热议。事实上,“葛优躺”是我们大家习以为常的一种日常坐姿。近日记者采访专家了解到,长时间保持这种坐姿容易伤害颈椎,挺直上身端坐才是健康的坐姿,但端坐一小时后也该换一换姿势。


  “葛优躺”式坐姿,表面看起来非常舒服惬意。可是,一旦保持的时间久了,人会感觉不适,甚至惹上颈椎问题。据武警医院脊椎外科主任杨炎鑫介绍,若长时间保持这种坐姿,很容易导致脊椎腰间盘突出、颈椎突出以及脊柱的生理弧度消失等问题。青少年如果长期保持这种坐姿,很容易在发育阶段导致脊椎畸形,形成驼背。


  杨炎鑫指出,由于越来越多的中青年人面临巨大的工作压力,加上他们平时不注重调整坐姿,如今,脊椎病、颈椎病呈现出低龄化发展的趋势。其中,职业司机、专职文员以及IT从业者为颈椎类疾病的主要高发群体。


  一般而言,正确的坐姿是挺直上身,以维持脊柱正常的生理弧度。但无论采取哪种坐姿,如果保持的时间久了,对身体都会造成损伤。挺直上身的这种坐姿,主要依靠腰椎的肌肉发力。如果长时间保持端正的坐姿,也存在健康隐患,即很容易造成腰肌劳损。杨炎鑫提醒市民,在端坐一个小时之后,应该站起来活动一下。如果实在不便,也应该改变一下坐姿,从而放松腰椎的肌肉。


  一起来学护脊护颈操

  除了端正坐姿并适时起来活动,平日市民还可以如何保护颈椎?


  五点支撑法

  适合:所有人

  动作:仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下。一起一落为一个动作,每次连续做20~30个。


  室内拉伸操

  适合:上班族

  动作:坐在有靠背的椅子上,将腰和背部紧贴靠背,重复地将头向上仰,仰望天花板。

  缓慢地做扩胸运动,挺起胸骨。

  站在有靠背的椅子后侧,用双手扶住靠背,单脚站立,往后伸直另一条腿,做拉伸运动。


  游蛙泳

  适合:会游泳的女性

  动作:标准的蛙泳动作。