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不会呼吸的痛

发布时间:2017-02-13 来源:大众健康报·周末刊

■北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科  江浩


现代社会每个人几乎都会抱怨自己经常会肩膀酸痛、背部疼痛、颈椎不舒服、有的还手臂发麻,有些白领女性忧虑自己含胸驼背、脖子前伸显得气质猥琐,多数人都会说我的颈椎不好,帮我看看颈椎吧,确实颈椎的问题会造成上诉颈肩背不适;但我们同时发现作为一个人只要活着每时每刻都在进行的动作—呼吸,同样会对造成颈肩痛。




一般呼吸模式分为腹式和胸式呼吸,外加混合呼吸模式。呼吸肌肉包裹主呼吸肌(膈肌)和协同协助呼吸肌(腹直肌,肋间肌,斜角肌,胸锁乳突肌等)。



 

现代人由于长期低头、看手机,用电脑,伏案工作,出现了头前倾,肩部内旋的圆肩驼背头前倾的不良体态,由于不良体态及长期坐位,胸腔变窄,呼吸变得表浅,同时由于呼吸模式的紊乱,过度胸式呼吸,大量呼吸辅助剂开始参与呼吸,于是出现了胸锁乳突肌和斜角肌等辅助肌的过度紧张,出现肩颈痛,上臂麻木,造成“不会呼吸的痛”。同时由于肌肉长期紧张肥大,还会出现大脖子,脖子变粗。

由于其肩颈痛来源于呼吸模式,所以虽然经过按摩理疗可以缓解,但其颈肩痛却会反复发作。

所以对于现代人,治疗颈椎病不可忽视呼吸问题;不会呼吸一样会引起颈椎病;

下面就简单介绍一下调整呼吸的方法;





1:首先仰卧位在垫子上,双臂弯曲成90°手背贴地放在头部两侧,屈膝90°双脚踩地。

2:吸气从腹部启动,吸气时上腹部慢慢鼓起,此时你的小腹会有收紧的感觉。

3.将整个腹部吸满,可略停留2秒;

3.呼气,将上腹部慢慢收拢,想象将气体通通往下挤出去,类似找排便的感觉,此时腹部内收,小腹略鼓起。

4.练习10个呼吸周期为1组,之后放松并自然呼吸,不要刻意吸气,尽量放松躯干。


正确的呼吸方式对我们每个人的健康生活至关重要,专家建议您少玩手机,颈椎健康从呼吸做起,让正确的呼吸可以逐步恢复良好的体态,也可以帮助你解决头疼的慢性颈肩疼痛。