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中医养生

筋膜炎的烦恼

发布时间:2017-05-31 来源:大众健康报·周末刊

    ■北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科韩金昌 


    现代人办公最常见的模式是一个人对着电脑,安坐在自己的一方小天地里,就能“万事尽在掌握”。然而,在享受这样的“便利”之余,身体损伤也随之而来。越来越多的办公室工作者感觉腰不好,背也疼、关节僵硬。如何才能缓解并最终摆脱这种痛苦呢?这是什么原因引起的呢?


    筋膜炎怎么引起的?缺乏锻炼。筋膜炎在平时生活中是非常常见的,特别是对于一些上班族来说,每天三点一线的生活是很容易造成筋膜炎的。平时缺乏锻炼对于筋膜炎来说都是最直接的杀手,所以最根本的方法就是通过一些锻炼,比如说可以参加一些锻炼,或者是进行一些郊外活动都是可以的。


    筋膜炎怎么引起的?单一生活,上班族们只要一进入工作状态,就会全神贯注,僵坐四五个小时而不自觉。于是,颈腰背部肌肉在长时间地绷紧、拉伸后,出现疲劳,导致颈腰背肌筋膜炎逐渐形成。


    颈腰背肌筋膜炎疼痛部位比较广泛,之所以各人之间的疼痛部位有所区别,就因为他们确切的劳损原因并不相同。所以在治病前,最好到医院确认原因,再对症治疗。千万别把其他疾病引起的腰痛来当一般腰背肌筋膜炎,以免延误治疗。


    腰背肌筋膜炎通常不需要手术,选择适当的锻炼方法就能达到缓解并治愈的目的。治疗腰背肌筋膜炎关键在于锻炼腰背部肌肉,而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”。采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。锻炼时,单独一次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3—5秒,此为一个周期。每天早晚各锻炼一次,每次做30个周期,长久坚持,就能起到不错的缓解作用。此外,仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。此方法还对感觉颈部肌肉不适的人有好处。


    此外,按摩也是一种有效的方法。 锻炼之余,在医生指导下,选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式,如针灸推拿、药物的熏蒸和理疗。一周三次,持续12到15次为一个疗程。慢性腰背肌筋膜炎为慢性病,常常恢复较慢,不必操之过急。对于腰背痛,最关键在于平时的坐姿,一定要在僵坐一小时后换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰背肌筋膜炎。