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打鼾有哪些自我治疗方法?

发布时间:2018-03-01 来源:健康网

   

    人们普遍认为,打鼾是睡眠质量好的表现。其实不然,打鼾不仅不能说明你睡得香,反而是某些疾病的征兆。打鼾不仅影响他人休息,而且对自身健康也十分不利。那么,打鼾的原因有哪些?打鼾的自我治疗方法又有哪些呢?


    打鼾是啥原因?有哪些自我治疗方法?

  打鼾的原因有哪些?

  1、习惯用口呼吸

  利用鼻腔呼吸是拥有高质量睡眠的重要条件,若经常用口腔呼吸,人体面部特征会逐渐发生变化,如引起牙齿歪斜,导致下巴后缩,还会引起打鼾现象。

  2、生理性异常

打鼾是口腔中的软组织发生振动所引起的,若存在软上腭过长、舌体肥大、扁桃体肿大、悬雍垂过长、咽喉松弛、舌后缀等生理异常现象,出现打鼾的几率就会增大。

  3、睡姿不正确

  如果软腭较大的,仰卧睡觉时可能会造成气道堵塞,导致口腔中气体增加,使得软组织发生震动,引起打鼾现象。

  4、过度饮酒

  过量饮酒后,身体部分组织会处于相对麻痹的状态,小舌、软腭等软组织也会因此而出现功能下降的情况,同时酒精会刺激鼻腔通道,引起气流受阻,造成打鼾现象。

  5、年龄增长

  随着年龄的增长,人体器官会逐渐老化,上呼吸道肌群也会逐渐松弛,容易出现打鼾现象。此外,当女性到了一定岁数后,身体分泌的雌性激素会逐渐减少,容易引起打鼾现象。

  6、肥胖

  与瘦人相比,肥胖人士的脖子较为粗大,咽壁肥厚、软腭肥大,但呼吸道却较为狭窄,睡觉时软腭塌陷、咽肌松弛、舌体后坠,易使气道受阻、呼吸困难,从而出现打鼾现象。

    7、疾病因素

  有时候打鼾没那么简单,其中还有潜在的危险。患有睡眠呼吸暂停综合征、鼻息肉、鼻炎、感冒、高血压等疾病的人群,睡觉时一般容易打鼾。

  打鼾的自我治疗方法有哪些?

  1、使用牙箍:睡觉时,建议戴上牙箍,好让下颚尽量向前,减轻打鼾症状。

  2、侧睡:矫正睡眠姿势,打鼾者不建议仰卧而眠,建议侧睡。

  3、戒烟戒酒:烟草中的有害物质易令口腔黏膜肿胀,酒精会使口腔肌肉松弛,戒烟戒酒可缓解打鼾症状。

  4、减肥锻炼:肥胖者建议通过锻炼减轻体重,普通人可通过锻炼提高身体素质。

  打鼾虽然是一种常见现象,但我们却不能忽视打鼾对人体的危害,打鼾不仅影响睡眠质量,而且还有可能是糖尿病或心血管疾病的征兆,打鼾一般不能自动痊愈,如果症状严重的,建议积极前往医院治疗,还应该积极排查其他病因,以对症下药。