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疾病科普汇

运动到什么强度才能降血糖?

发布时间:2019-03-11 来源:大众健康报·周末刊

了解运动时身体器官对运动的生理反应,才能准确把握运动强度,获得理想的运动治疗效果。

运动开始后1—5分钟,血流加速。

心率达到每分钟 70—100次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。

在这5分钟里,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。人体每分钟燃烧5千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。


运动开始后 6—10分钟,心率升高。

心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。

身体会释放能扩张血管的化学物质,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。


1运动开始后 11—20分钟,体温升高。

体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。

人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。


运动开始后21—45分钟,血糖下降。

感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。

由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,意味着你的血糖水平开始下降;这对糖尿病人来说是个极好的消息。

这个时候血糖才能下降,脂肪燃烧,体重减轻,因此,对于糖尿病患者来说,饮食、运动、减重、降糖是一系列综合管理问题,贵在坚持,持之以恒,健康血管才能获益。

供稿专家:张兆国 主任医师 北京第一中西医结合医院康复科



专家简介

张兆国 主任医师 康复科北京第一中西医结合医院康复医学科主任

主治:冠心病、高血压、心房颤动、心力衰竭等心血管疾病。擅长解决冠心病手术后心绞痛、心律失常和心功能不全和心脏康复等问题,对各种原因的心房颤动提供手术前后康复计划和精细化抗凝治疗管理(已完成2000多例治疗)。

现任北京市第一中西医结合医院康复医学科主任,意大利安科纳医院访问学者,中国医师协会“心电学技术规范化培训项目”特约培训专家,国家心血管病中心—— 心电技术培训中心客座教授,曾获得等“中国杰出心电工作者奖”。 擅长冠心病、高血压、心房颤动和心功能不 全等诊治和重症心血管疾病患者康复,熟练脑卒中康复。 长期担任康复医学科带头人,主导冠心病支架和搭桥术后以及心脏瓣膜置换术后康复评估与训练 3500 多例,脑卒中 康复 2000 多例,骨关节术后康复 1500 多例。

社会兼职:世界中医药联合会学会心脏康复专业委员会常务委员,中国中医药促进会中西医结合心血管预防与康复专业委员会常务委员,基层心脏康复专家委员会主任委员,中国康复医学会心血管预防与康复委员会委员,中国生物医学工程学会心律分会委员,北京康复医学会理事。  

杂志编委:《临床心电学杂志》、《实用心电学杂志》、《中华全科医师杂志》,《中国老年保健 杂志》编委。