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从黄帝内经谈夏季养生保健

发布时间:2019-07-16 来源:大众健康报·周末刊

夏季气候炎热,该采取什么比较好的保健措施呢?黄帝内经里给出了很好的指导原则,根据这些原则,我们可以比较好的指导饮食、起居、运动等方面。

暑为阳邪,易伤阳气。所以王冰提出“春食凉,夏食寒以养于阳”。在天气炎热的时候适当进食偏寒偏凉性的饮食,以对治阳邪对阳气的耗伤,也就是养阳。因为热伤阳气,易扰心神,所以在饮食方面还可以注意适当进食补气养心的食物,

对于日常的起居,《素问•四气调神大论》指出:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日”。可见内经提倡夏季的作息应晚睡早起,适当增加户外活动。夏季昼长夜短,阳气充盛,人体的气血经过了冬季的藏伏与春季的生发,也到了充盈与宣发的阶段,延长活动的时间也是与天时的顺应。




夏季炎热潮湿,故暑多夹湿。适当的进行户外活动、锻炼,身体排汗,既有助于阳气的宣发,也可以排出体内的湿气,有助于身体的健康。不过,在活动锻炼的时候要注意避开烈日以及避免较长时间的日晒,或者采取一些防晒的措施,避免皮肤的损伤。

暑为火热,易扰心神,使人易烦易怒,导致不良的情绪干扰。在《素问•四气调神大论》就特别指出:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外”。就是说要注意调整自己的情绪,注意内心的平静,古人云“心静自然凉”,也是指通过调整自己的内心来避免或减轻暑热对情绪的影响。

可见夏季避暑保健的原则就是:一、顺应时令的特性,保养人体的阳气;二、防止过热过湿,避开暑湿之邪。《素问•四气调神大论》:“逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”合适的方法可以保护好人体的阳气,既不使其宣泄过度,引起耗伤,也不使其宣发受抑,进而留下伏邪。

科普专家供稿:东直门医院国际部 王光磊 副主任医师