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一份冬季从早到晚的养生秘诀,把一天该做什么都说全了

发布时间:2019.12.01 来源:大众健康报·周末刊

再过几日就是大雪了,冬至也即将来临,意味着天气会越来越冷,草木凋零,蛰虫休眠,万物活动趋向休止。


冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。那你知道冬季如何做好养生呢?且听娓娓道来。



冬季养生─起居调养


养成早睡晚起的起居习惯。《黄帝内经》里说到:“早卧晚起,必待日光。”意思是说,冬季气候寒冷,是万物生机潜伏闭藏的季节,此时正是人体养藏的最好时刻,应注意保护阳气,养精蓄锐,做到早睡晚起,以待日光。


在冬季,保证充足的睡眠时间是非常重要的。


从养生学的角度上来讲,冬季适当地增长睡眠时间有助于人体阳气的潜藏和阴精的积存,让人体达到"阴平阳秘,精力乃治"的康健状态。


深度睡眠时应注重防寒保暖,避免受到冷风侵袭而引发感冒、呼吸系统等疾病。


切记不要蒙头睡,应开小窗通风。此外在日常活动中,也要避免皮肤过多的暴露在寒冷的空气中。


避寒就暖。冬季注意衣着保暖,室内和煦,特别是注重脚的保暖,但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温,预防冻疮。



冬季养生─饮食调养

1冬季养生应以食物养生为辅。冬日寒风凛凛,气温下降,人体受到寒冷天气的影响,甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强,以促进机体产生热量抵御寒冷,适量增加高热量食物的摄入,并增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的供给,以提高机体对低温的耐受力,这是有利于健康的。


特别是摄食适量的脂肪有较好的抗寒耐冻作用,因而冬季宜多吃一些具有温热性质的肉类,如鳝鱼、鲢鱼、虾、鹅蛋、鸡肉等。


另外,一些含油脂较高的果实也是冬季常食的食物,如板栗、大枣、杏仁、核桃、芝麻等,但不宜过多,以防发生高血脂症和肥胖病。

2宜多食热粥。以谷米豆类杂粮熬煮的粥类,不仅含有丰富的淀粉和糖类,而且其皮壳含有丰富的维生素和矿物质。这对冬日蔬菜摄入量少、维生素类摄入不足起到补充作用。


另外,谷物类食物较肉类食物好消化,这对冬日里人们活动较少、胃肠蠕动较弱是大有裨益的。


因而在民间有流行“腊八粥”的风俗。常吃此类粥有增加热量和营养的功效。


下面介绍冬日里常喝的几种粥:

1山药大枣粥

生山药100g,大枣10-15个,小米20-30g,水适量,文火熬粥。具有补益脾胃、养血补血的功效。平素体弱、气血偏虚者可常服食。

2山药莲子粥

生山药100g,莲子肉15-20g,小米20-30g,水适量,文火熬粥。具有补益心脾的作用,平素体弱、心气偏弱者可常服食。


3红薯萝卜粥

红薯100g,胡萝卜50g,小米20-25g,水适量,文火熬粥。具有调理肠胃、润肠通便的作用,平素便秘者可常服食。


冬季养生─精神调养

1冬季精神养生,应以宁静为本,保养精力。在冬季应该制止各种不良情绪的滋扰和刺激,让心情始终处于恬淡宁静的状态,遇到事情要做到含而不露,秘而不宣。

2心理调节。由于冬季气候变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理都会带来一定的影响,容易让人们的身心处于低落的状态,这对健康来说极其不利,应该通过一些有意义的活动或是事物,让我们的精神振奋起来,不要因为冬季枯木的衰败和万物凋零而导致抑郁不欢。因此必须注重心理上的调适,正确把握本身,学会自我放松。可采取与伴侣交流、多参加户外活动等方式来进行自我调理。



冬季养生─运动调养

01冬季健身选有氧运动。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。

02冬季运动锻炼,应注意保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,穿衣保暖,避免寒邪入侵。